Yuuhu.info - Anda yang sedang diet biasanya dianjurkan mengonsumsi porsi normal ketika makan siang. Namun asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh sebaiknya tetap terjaga porsinya.

Per harinya, rata-rata perempuan membutuhkan kalori sekitar 2200 kalori, sedangkan pria butuh 2500 kalori.

Namun sebenarnya standar setiap orang berbeda, tergantung umur, berat badan, kegiatan, dan faktor lainnya. Jangan lupa faktor empat sehat lima sempurna sebaiknya dipenuhi ketika makan, dan berolahraga demi keseimbangan kalori dalam tubuh dalam tubuh.

Jadi, jika kebutuhan kalori Anda 2.200 per harinya, Anda bisa membagi menjadi makan pagi sekitar 20 persen, makan siang dan makan malam masing-masing 30 persen, dan sisanya snack sebanyak dua kali masing-masing 10 persen. Pada dasarnya setiap makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda walaupun jenisnya sama. Hal ini berkaitan dengan cara penyajian, komposisi, dan jumlah porsinya.

Berikut kisaran kalorinya, dan Anda bisa mengatur pola makan agar tak kelebihan kalori per hari:

Nasi soto ayam: 596 kalori
Nasi rawon: 680 kalori
Nasi rames: 680 kalori
Nasi goreng satu piring: 637 kalori
Nasi uduk satu mangkuk: 389 kalori
Nasi putih satu piring: 242 kalori
Bubur ayam: 214 kalori
Gado-gado lontong: 488 kalori
Soto daging: 102 kalori
Soto ayam: 100 kalori
Soto betawi 200
Soto makassar: 525 kalori
Sup iga: 278 kalori
Sup kambing: 227 kalori
Ayam panggang tanpa kulit (142 kalori) dengan kulit (193 kalori)
Sate ayam 10 tusuk: 400 kalori
Sate kambing tiga rusuk: 353 kalori
Sate padang: 326 kalori
Tahu goreng: 32 kalori
Telur dadar: 127 kalori
Tempe goreng: 82 kalori
Ikan mas goreng: 150 kalori
Mie ayam bakso: 400 kalori
Kwetiau goreng: 385 kalori
Bihun goreng: 290 kalori
Mie goreng: 325 kalori
Pangsit goreng 130 gr: 551 kalori
Pangsit rebus kuah: 242 kalori

Yang juga perlu Anda perhatikan adalah saat memilih penambah rasa seperti:
Satu sendok makan bumbu kacang: 130 kalori
Thousand island: 80 kalori
Mayonanaise: 75 kalori
Satu sendok makan kecap manis: 35 kalori

Jadi, apa pilihan makan siang Anda hari ini?

(Precillia Meirisa)